در دنیایی که همیشه در حال تغییر است، حفظ سلامتی بسیار مهم است. پیشگیری از بیماری و کاهش علائم سرما خوردگی جنبههای حیاتی سلامت است.
گنجاندن عادات ساده و در عین حال موثر در زندگی روزمره ما می تواند به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری را به حداقل برساند.
از رعایت بهداشت خوب تا پیروی از دستورالعمل های بهداشت عمومی، هر اقدام پیشگیرانه به یک سبک زندگی سالم کمک می کند.
بیایید با جزئیات بیشتر پانزده راه برای جلوگیری از بیمار شدن یا کاهش علائم سرما خوردگی را بررسی کنیم که شامل اقداماتی است که از عادات شخصی تا اقدامات مبتنی بر جامعه را شامل می شود.
سر فصل مطالب
رعایت بهداشت
شستن مرتب دست ها یک عمل اساسی برای جلوگیری از بیماری است. دستهای ما اغلب با سطوحی که ممکن است حاوی ویروسها و باکتریها باشند، تماس پیدا میکند.
با شستن کامل دست ها با آب و صابون، به خصوص قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، یا پس از حضور در مکان های عمومی، خطر ورود عوامل بیماری زا به بدن خود را کاهش می دهید.
این عادت ساده و در عین حال موثر سنگ بنای پیشگیری از گسترش عفونت ها است.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. مواد مغذی مانند ویتامین C و D، روی و آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در حمایت از مکانیسم های دفاعی بدن دارند.
گنجاندن انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی در رژیم غذایی، بلوک های ساختمانی لازم برای عملکرد خوب سیستم ایمنی را فراهم می کند.
علاوه بر این، تغذیه کافی به بدن شما کمک می کند تا به طور موثرتری با عفونت ها مبارزه کند و ممکن است شدت علائم سرما خوردگی را کاهش دهد.
هیدراته بمانید
هیدراتاسیون مناسب کلید سلامت کلی است و به طور مستقیم بر توانایی سیستم ایمنی برای عملکرد بهینه تأثیر می گذارد. آب برای انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و تنظیم دمای بدن حیاتی است.
هنگامی که به اندازه کافی هیدراته شود، بدن شما برای دفع سموم و حمایت از تولید سلول های ایمنی مجهزتر می شود.
نوشیدن آب کافی در طول روز یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای حفظ دفاع بدن در برابر بیماری ها است.
به اندازه کافی خوابیدن
خواب با کیفیت سنگ بنای سلامتی است و ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن دارد. در طول خواب، بدن تحت فرآیندهای مهمی از جمله آزاد شدن سیتوکین ها، پروتئین هایی هستند که به پاسخ ایمنی کمک می کنند.
کمبود خواب مزمن می تواند این فرآیندها را به خطر بیندازد و بدن را مستعد ابتلا به ویروس ها کند.
سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید تا مطمئن شوید که سیستم ایمنی شما در بهترین حالت خود عمل می کند.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت قلب و عروق و مدیریت وزن مفید است، بلکه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. ورزش منظم باعث گردش خوب خون می شود، که به سلول های ایمنی اجازه می دهد به طور موثرتر در سراسر بدن حرکت کنند.
همچنین به ترشح اندورفین کمک می کند و سطح استرس را کاهش می دهد. ورزش متوسط و مداوم با بروز کمتر عفونت های تنفسی مرتبط است.
گنجاندن فعالیتهایی مانند پیادهروی، آهسته دویدن یا یوگا در برنامههای روزانهتان میتواند سلامت کلی را بهبود بخشد و به یک سیستم ایمنی انعطافپذیر کمک کند.
از استرس به دور باشید
استرس مزمن می تواند اثرات مضری بر سیستم ایمنی داشته باشد و بدن را مستعد ابتلا به عفونت ها کند. هنگامی که استرس دارید، بدن کورتیزول ترشح می کند، هورمونی که بیش از حد می تواند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند.
یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس برای زندگی بهتر بسیار مهم است.
تکنیکهایی مانند مدیتیشن، تمرینهای تنفس عمیق، یوگا، یا مشغول شدن به سرگرمیها میتوانند به کاهش استرس و ارتقای پاسخ ایمنی سالمتر کمک کنند.
از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید
بیماری ها، به ویژه عفونت های تنفسی، اغلب از طریق تماس نزدیک با افراد مبتلا گسترش می یابد.
به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض افراد بیمار، خطر ابتلا به سرما خوردگی را کاهش می دهد.
واکسن بزنید
واکسیناسیون ابزاری حیاتی در پیشگیری از بیماری های عفونی مختلف است.
با دریافت واکسن های مورد نظر، نه تنها از خود محافظت می کنید، بلکه به ایمنی جامعه نیز کمک می کنید. واکسن ها سیستم ایمنی را برای شناسایی و مبارزه با پاتوژن های خاص تحریک می کنند و در مقابل بیماری های بالقوه شدید دفاع می کنند.
به روز ماندن در مورد واکسیناسیون یک اقدام پیشگیرانه برای کاهش خطر عفونت و عوارض آن است.
تمیز و ضد عفونی کنید
تمیز کردن و ضد عفونی کردن منظم سطوحی که اغلب لمس می شوند می تواند خطر عفونت را کاهش دهد. ویروسها و باکتریها میتوانند روی سطوح مانند دستگیرههای در، کلیدهای چراغ و دستگاههای الکترونیکی باقی بمانند.
استفاده از مواد ضدعفونی کننده یا دستمال مرطوب ضد باکتری روی این سطوح به از بین بردن عوامل بیماری زا کمک می کند و احتمال آلودگی و بیماری های بعدی را کاهش می دهد.
این عمل به ویژه در فصول آنفولانزا و سرما خوردگی یا در مناطق پر تردد بسیار مهم است.
از لمس صورت خود بپرهیزید
ویروس ها و باکتری ها می توانند از طریق چشم، بینی و دهان وارد بدن شوند.
به حداقل رساندن تماس با صورت، به خصوص با دست های غیر بهداشتی، می تواند به جلوگیری از ورود عوامل بیماری زا به بدن شما کمک کند.
ایجاد عادت دست نزدن به صورت، به ویژه در مکان های عمومی، یک اقدام پیشگیرانه در برابر ویروس است.
